A OMS (Organização Mundial de Saúde) sugere o uso das seguintes equações para estimar o seu gasto de calorias ao longo do dia:
Sexo masculino, 18 a 30 anos = (0.0630 x peso em kg + 2.8957) x 240
Sexo masculino, 31 a 60 anos = (0.0484 x peso em kg + 3.6534) x 240
Sexo feminino, 18 a 30 anos = (0.0621 x peso em kg + 2.0357) x 240
Sexo feminino, 31 a 60 anos = (0.0342 x peso em kg + 3.5377) x 240
O resultado obtido acima fornece o gasto enérgico basal diário. Se você quiser estimar o quanto gasta de calorias baseado nas atividades que exerce ao longo do dia, deverá multiplicar este resultado por 1,3 se você for sedentário; por 1,5 se fizer exercícios ocasionalmente; ou por 1,7 se pratica exercícios regularmente.
Sexo masculino, 18 a 30 anos = (0.0630 x peso em kg + 2.8957) x 240
Sexo masculino, 31 a 60 anos = (0.0484 x peso em kg + 3.6534) x 240
Sexo feminino, 18 a 30 anos = (0.0621 x peso em kg + 2.0357) x 240
Sexo feminino, 31 a 60 anos = (0.0342 x peso em kg + 3.5377) x 240
O resultado obtido acima fornece o gasto enérgico basal diário. Se você quiser estimar o quanto gasta de calorias baseado nas atividades que exerce ao longo do dia, deverá multiplicar este resultado por 1,3 se você for sedentário; por 1,5 se fizer exercícios ocasionalmente; ou por 1,7 se pratica exercícios regularmente.
A calculadora abaixo pode ser usada para facilitar as contas.
